Hvordan få en god natt søvn Narkolepsi og natteskrekk Søvnhygienisk råd Vis hele teksten Nok søvn er nødvendig for å føle seg uthvilt. I kroppen pågår det mange viktige prosesser når vi sover. Søvn påvirker hele kroppen på en eller annen måte, både på molekylært nivå, på energibalanse, intellektuell funksjon, humør og årvåkenhet eller konsentrasjon. 1 får ikke sove selv om jeg er trøtt 2 De fleste av oss er nok mere kjent med følelsen av å våkne opp trøtt og sløv med et stort ønske om å skru av vekkeklokken og gå tilbake til drømmeland. Heldigvis finnes det effektive løsninger som hjelper deg å få en god natts søvn. Hva kan du gjøre? Et voksent menneske må i gjennomsnitt ha timer søvn hver natt. 3 hvordan sove fort 4 Alt avhenger av livsstilen din. Unngå stimulanser Å drikke kaffe, sjokolade, te, brus og andre sentralstimulerende midler vil ikke hjelpe deg med å få god søvn. Du bør slutte å innta dem om ettermiddagen, slik at de ikke påvirker deg og søvnen din. Slik kan du få en god natts søvn: Spis lette middager. 5 Du kan i kombinasjon med dette ta en dusj i enten kaldt eller varmt vann. Kroppstemperaturen vil falle og det vil indikere for kroppen at det er tid for å sove. En studie viste at, ved å ta en kald og varm dusj ga det noen goder i form av søvn, både kvalitet og effektivitet. 6 1. Ta kosttilskudd om morgenen Kosttilskudd som ginseng, guarana, B12 og Q10 virker oppkvikkende, så ta dem sammen med frokosten. Dermed har du nytte av energitilførselen i de aktive timene i døgnet og slipper å sende energien i været om kvelden når kroppen og hjernen skal falle til ro. 2. Ta en kaffepause Er du sensitiv for koffein?. 7 sove bedre om natten 8 Hald ein stabil døgnrytme. 9 Ta vare på trøyttleiken. 10 Heldigvis finnes det effektive løsninger som hjelper deg å få en god natts søvn. Hva kan du gjøre? Et voksent menneske må i gjennomsnitt ha timer søvn hver natt. Alder, sammens med en rekke andre faktorer, er avgjørende for hvor mange timer søvn du trenger. Andre faktorer er for eksempel graviditet, sykdom eller en hektisk hverdag. 11