Hvordan sove 1) Lavere temperatur i rommet Kroppens temperatur forandrer seg når du sover. Under søvn vil temperaturen i kroppen falle, varmen i kroppen kommer tilbake når du våkner. Hvis det er varmt i rommet kan det være vanskelig å sovne. Det vil hjelpe å sette temperaturen ned, gjerne mellom grader. 1 får ikke sove selv om jeg er trøtt 2 1) Prioriter søvnen! Gi deg selv lov til å legge deg! Gjør søvnen til en prioritert oppgave på listen over ting som skal gjøres. Selv om du føler at det er masse du skulle ha gjort, blir det lite effektivt dersom du ikke sover nok. Samtidig bør du ikke oppholde deg i sengen lengre enn forventet søvnlengde. Tegnene på at du kan ha søvnapné. 3 hvordan sove fort 4 DØGNRYTME OPPSPART SØVNBEHOV (SØVNTRYKK) 3 4 RÅD FOR HVORDAN SOVE BEDRE OG HVA DU KAN GJØRE 1. BYGGE OPP SØVNTRYKK 2. ENDRE ATFERD 3. BEVISSTGJØRING RUNDT TANKEMØNSTRE 4. HVORDAN SOVNE FORT: PUSTETEKNIKK «Jeg får ikke sove!» Få 4 råd fra psykolog Får ikke sove?. 5 Forsøk å akseptere hvordan søvnen din fungerer. Blir du irritert over at du ikke får sove bedre, er det ofte vanskelig å sove godt. Fortell deg selv at det er greit at det tar litt lengre tid å sovne, eller at du våkner noen ganger i løpet av natten. Kan du du unngå å bli irritert eller stresset, vil du sove bedre. 6 5. Prøv å sove og våkne til jevne tider. Kroppens døgnrytme fungerer på en fast sløyfe, og justerer seg med soloppgang og solnedgang. Å være konsekvent med søvn- og våkentider kan hjelpe med langsiktig søvnkvalitet (16). 7 hvordan sovne på 2 minutter 8 Hald ein stabil døgnrytme. 9 Ta vare på trøyttleiken. 10 5 minutter Hvis du har mulighet til det, bør du være minst mulig aktiv sent på kvelden og om natten. Dette vil gjøre så kroppen din forbinder natten med hvile slik at du vil kunne sove bedre om natten. Skulle du ønske at du kunne sove bedre om natten?. 11 LES OGSÅ: Innsovningsproblemer - når du bruker mer enn en halvtime på å få sove. 3) Innarbeid faste kveldsritualer. Kan du huske hvordan du ble trøtt av kveldsrutinene som barn? Dersom du venner deg til å gjøre de samme tingene rett før du legger deg, får kroppen og hjernen din signaler om at det nærmer seg sovetid. 12